PERSONAL TRAINER Marika Koskela-Kontu

Etusivu
Tietoa minusta
Palvelut
Blogi
Ota yhteyttä

Suojattu: Liikepankkivideot

Tämä sisältö on suojattu salasanalla. Syötä salasanasi näyttääksesi sisällön:

Salasana:

Instagram

GYM FILES part.1 puhelimen videoarkistoista 🔥🔥🔥 ▶️ Askelkyykky taakse +etuvipunosto ▶️ Askelkyykky eteen + avaus sivulle Poimipa nämä askelkyykky variaatiot kotitreeneihin, kuormittaa mukavasti koko kroppaa. Käsipainojen sijaan voit käyttää vaikka vedellä täytettyjä juomapulloja. . Pätkät on kuvattu vuosi sitten treeniohjauksesta, kiitos julkaisuluvasta @_annahelenaaa_ huikea punttimimmi 💪 🏋️‍♀️ . . . . #askelkyykky #kokokroppatreeni #salilla #treenit #kotitreeni #kunnnossa #hyvässäkunnossa #treenivideo #liikevinkki #motivaatio #asenne #kotisali #laiffigym #personaltrainer

Pure beauty👌 . Taljavetojen klassikkovälineet, aitoa käsityötä😁 Kolmiokahva kasarilta, köysi milleniumin jälkeisiltä hiihdon voimaharjoitteluvuosilta ja suoratanko corona-ajan tuotantoa kolmivarttisesta sinkitystä vesijohtoputkesta. . Vuosien varrella on tullut urheiltua ja treenattua monessa lajissa ja monella tavalla. Ja hyvin usein kotiympäristöstä on ajan säästämiseksi pitänyt löytää treeni-ilo ja välineet myös. Niinpä kaikenlaista on kertynyt varastoon ja aika ajoittain niitä kaivellaan uudelleen käyttöön. Treenivälineet miellän hyvinvoinnin investoinneiksi, koska rahaahan niihin uppoaa. Mutta toisaalta ovat lähes ikuisia ja valmiina käyttöön pitkienkin aikojen jälkeen. Joitakin vehkeitä on tullut myös myytyä pois kuten spinningpyörä ja pyöräilyn harjoitusvastus, jotka ehkä olisi sittenkin pitänyt pitää🤔 summasummarum, hyvät hankinnat kannattaa aina ja luovuutta vain treenivälineisiin, kaikkea ei tarvitse ostaa👍 . . . #treeniväline #kotitreeni #kotisali #kontugym #liikunta #hyvinvointi #treenit #salilla #motivaatio #asenne #itsetehty #elämäon

Back to the basics. Luovia ratkaisuja kotisalitreeniin: ➡️Reiden ojennus penkiltä istuen levypainot x 2 + välitanko. Huom! penkillä koroke. ➡️Reiden koukistus istuen vastuskuminauhalla. Huom! Istu riittävän taakse, nojaa ylävartalolla eteen ja paina reisiä sisäänpäin tiiviisti penkkiä vasten, pidä jalkojen linja suorana niin saat parhaiten tuntuman takareiteen ja sinne maksimaalisen supistuksen. ➡️ Vatsarutistus penkiltä istuen levypaino jaloissa on vimpan päälle hyvä retroliike. Nojaa hieman taakse ja ota tukea penkin takaa. Työnnä jalat eteen ja rutista vatsalihaksilla polvet kohti rintaa. Rutistus vaiheessa aina pitkä uloshengitys. Painona voit toki käyttää mitä vain esim. kirjaa. . . Illan jalkatreenini oli takaosastopainotteinen, kuormat maltilliset. Kaikkia 3 kierrosta/työsarjaa 1.A Etukyykky, levytanko x10 1.B Steplauta hypyt x 10 2.A Suorin jaloin maastaveto, levytanko x15 2.B sumokyykky, kahvakuula x15 3.A Maastanosto, käsipaino x 15 3.B Reiden koukistus istuen, kuminauha x 15 4.A Askelkyykkykävely kierrolla, levykiekko x 15 4.B Askelkyykkyhypyt x 10 5. Vatsarutistus penkiltä, levy kiekko 3 x max 6. Linkkarit levytangolla 3 x max . . . . #kotisalilla #kotitreeni #kontugym #jalkatreeni #asenne #treenit

Päivän ihmeet. ☀️Purjelautailua suolla, suksilla reippaassa myötätuulessa ☀️Lunta vielä löytyi metsästä suksien alle ☀️Hyvät eväät, hyvä seura ja aurinko ☀️Nalle emo pentuineen herännyt talviunilta🐾 ☀️Kotikulmat on helmiä täynnä♥️ . . #kotimaisemissa #retkellä #suolla #metsä #suksilla #metsäsuksilla #hiihtäjä #kiitollinen #hyväpäivä

Facebook

Facebook

Sivuvalikko

Etusivu
Tietoa minusta
Palvelut
Blogi
Ota yhteyttä

Viimeisimmät artikkelit

Riittävän hyvää elämää
Ellin ajatuksia
Erään juoksijan tarina
Treenitatsit Kalajoella
Salituristi Miamissa

Asiakaspalautteita

”Olen kyllä niin onnellinen,että otin sinulta näinkin lyhyen valmennusjakson. Koen,että sain 3kk:n aikana enemmän kuin koskaan! Treeniohjelma oli juuri sitä mitä halusin ja kotiin kolmas treeni helposti muokattavissa. Vaikka olen treenatut kovaa ja monella tapaa aiemmin,niin tämä ”uusi” tapa tuntuu jotenkin parhaimmalle. Lihaksiin saa kohdistettua aivan eri tavalla kuormaa. Valmennuksen aikana opin hermottamaan lihaksia aivan eri tavalla ja tiesin aina millä lihaksella tehdään. Ja reeneissä oli mukava,ettei menty kiireellä eteenpäin vaan pureuduttiin asioihin ja jankattiin kunnolla,niin että asia meni perille saakka :) sekä kunnioitit sitä,jos sanoin olevani väsynyt niin tehtiin kunnolla mutta järkevästi. Painot eivät hirveästi nousseet 3kk:n aikana,jonkin verran kuitenkin. Mutta sain reeneihin aivan uutta potkua ja haastetta! Sekä varmuutta omaan tekemiseen ja siihen,ettei kehittävän treenin tarvitse olla mitenkään monimutkaista! Plus pääkopassa loksahteli psyykkiselläkin tasolla hieman eri palaset kohdalleen,kun treenattiin yhdessä ja sai mennä äärirajoilla :D sekä ajatus siitä,että jokainen toisto kerrallaan haastaen itseä on paljon tärkeämpi kuin kymmenen sinnepäin.”

”Täytyy myös kiittää viimeisistä treeneistä…niin hyvä mieli jäi niistä ja kyllä kroppa tuntee tehneensä jotain :D :D Oot kyllä loistava tuossa mitä teet ja niin tsemppaava <3 ”

”Kiitos treeneistä! Oli huiput! Oon kyllä ikionnellinen että lähin sun (tuskaseen :)) kelkkaan”

”Kiitokset menneestä vuodesta maailman parhaimmalle personal trainerille”

Sinulle jota kiinnostaa…

...kuntosalitreenaus. Rauta ja voima. Kehonmuokkaus ja lihaskunto. Asenne ja sisu. Sporttinen elämäntapa. Hyvä ruoka puhtaista perusruoka-aineista. Uusien ruoka-aineiden kokeilu vaikkapa silkasta uteliaisuudesta. Juoksu. Polkujuoksu. Maastohiihto. Pyöräily. Sauvakävely. Sauvarinne. Treenit suolla. Rullahiihto- ja luistelu. Itsensä haastaminen. Uuden oppiminen. Arvot ja tavoitteeet. Lepo ja palautuminen. Hyvä mieli ja positiivinen elämänasenne. Tasapainoinen elämä.

Uusin blogikirjoitus

Riittävän hyvää elämää 5 lokakuun, 2019

Search

Haku:

PERSONAL TRAINER Marika Koskela-Kontu

Share this: