PERSONAL TRAINER Marika Koskela-Kontu

Etusivu
Tietoa minusta
Palvelut
Blogi
Ota yhteyttä

Suojattu: Liikepankkivideot

Tämä sisältö on suojattu salasanalla. Syötä salasanasi näyttääksesi sisällön:

Salasana:

Instagram

Sunnuntai fiiliksillä maanantai päivään. . Satoi ja paistoi (ihan kuulkaa jo sama, näissä kun harvoin saa sitä mitä tilaa).Tasaisesti siis yhtä hymyä koko sunnuntai😍 Pyörällä salille pitkästä aikaa(Trek ei asfalttiakaan säikähdä), siellä hyvä treeni (treenikaveri mukana💯 eikä tarvinnu neuvotella mistään) ja reipas polkasu loistavassa suihkun veroisessa sateessa takaisin kotiin. Hyvin ehdittiin ennen jyrinää ja salamoita (ei palellu yhtään, sade tuntui iholla mehevältä👌) Sunnuntaipäikkärit ruuan päälle sateen ropinassa. Illalla mukavaa seuraa ja grilliburgereita, hyvää viiniä ja ystäviä. Siinäpä kiva kesäsunnuntai. (Monsuunisateiden aiheuttamat muut murheet voi hetkeksi jopa unohtaa 🌾🚜) . Kesätreeninä salilla selkää, takalistoa ja takajalkaa seuraavin liikkein: ⚡ Maastaveto 4 x 4 ⚡ Ylätalja leveä 4 x 6 ⚡ Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 4 x 8 ⚡Sumokyykky, Smith + suorin jaloin maastaveto supersarjoina 3 x 20 + 15 ⚡Leveä jalkaprässi + reiden koukistus maaten supersarjoina 3 x 20 + 15 . . . . . #pyöräilijä #pyörällä #salilla #treenit #sunnuntai #kesäpäivä #kesä #ptlomalla #hyväpäivä

Harmaa sunnuntaiaamu ja kympin lenkki🏃‍♂️ Juoksu kulki yhtä hyvin kuin Ferrarilla kyntäis tai tekis Valtralla matka-ajoa Helsinkiin. Toisin sanoen kroppa on vuoltu nyt ihan muita suorituksia varten ja juoksu ei tunnu luontaisen helpolta niinkuin joskus ennen. Silti happirikas ilma, hengityksen ja askeleen tasainen rytmi teki mielettömän hyvää👌kahta en vaihtaisi.. juoksu on niistä se toinen 😉 Tähkän 🎧 @lauri.tahka 🎶 kanssa askel oli keväisen kepeä vesisateesta huolimatta. Se Palava Vesi odotteli tosin kotona. . . . #juoksija #juoksu #sunnuntai #tästämätykkään #motivaatio #elämäntapa #aamulenkki #tienpäällä #palavavesi #puolimaratonkunnossa

Alkuviikon yllättäviä käänteitä ja arjen luksusta. . Pikakomennuksella Rovaniemelle ja äkkivarauksella "johonkin hotelliin". Täydet ⭐⭐⭐⭐⭐ @arctic_light_hotel, aamiainen oli jotain infernaalisen kaunista ja maukasta. Huone satumainen. Palvelu 💯. Suosittelen jos arki tai loma kaipaa jotain spesiaalijuttua😉 . Luksuskokemuksen ei aina tarvitse olla kovin suurreellista kunhan se jollain tavalla poikkeaa normiarjesta. Lasken siis tämän päivän saldoon myös SantaSportin tanko, levykiekko ym. valikoiman. Kotisaleillani kun ei kovin paljon vaihtoehtoja ole.Täällä on junnujen ja naisten helpompi päästä vapaiden painojen kanssa aloitteleen ja liiketekniikkoja hiomaan, toki urheiluopistolla ja painonnostolavoilla ollaan, joten asiaankuuluva jopa vaatimaton varustelu ja eikä sinänsä mitenkään erityistä. Silti olisi hienoa kun tämä asia ymmärrettäisiin yleisesti vähän laajemmin kuntosaleilla. Hankittaisiin harjoitustankoja ja kevyempiä tankoja 20 kg tankojen lisäksi ja kehältään isoja kiekkoja 2,5 kg:sta ylöspäin eikä ainoastaan 20 kg:n isokehäisiä kiekkoja. Painonnostoliikkeet (tempaus, rinnalleveto) kun yleisesti ovat käytössä nopeusvoimaharjotteina useissa urheilulajeissa niin yksilö - kuin joukkuelajeissa, osana fysiikkatreenejä niin aikuisilla kuin junioreilla. Samoin mm. maastavetoja olisi kiva harjoituttaa myös vähemmän treenanneilla (voimatasoiltaan vielä heikommilla) oikeilta nostokorkeuksilta helpommin ilman säätöjä korokkeiden kanssa.Todellinen asiakaspalvelu kysymys mielestäni, ottakaa nyt salien omistajat koppi tästä🙏 . Olin alunperin menossa @arctic_247_gym lle treenaamaan. Legendaarinen sali Roissa, jossa olisin halunnut todella vetää jalkajumpat, mutta aukioloajat eivät sopineet päiväjärjestykseen. Harmi ja harmitti. Ensi kerralla sitten😂 . . . . #treenit #arjenluksus #pikalähtö #liikunta #urheilu #kuntosali #harjoittelu

Gymtime after all 😘Totta puhuen en olisi millään viittinyt lähteä tänään pitkän päivän päälle salille. Ei huvittanut sitten yhtään. No, sain repästyä ahterini liikkeelle (kiitos Vertin) ja kyllä siihen treeniin vaan syttyi, ihmeiden ihme 😁 Hitaasti mutta varmasti. Otin lisäbuustit musiikin puolelta ja aina kun on motivaatio ongelmaa niin haen tavanomaisesta poikkeavaa voimamusaa.Tänään soittolistalla oli Amorphiksen Circle-levy ja lopuksi takuuvarma sytyttäjä Iron Maiden: hallowed be thy name. Kutakuinkin retromeiningillä sain tehtyä hyvän treenin. Tykkään yleisesti musiikista aika laajalla skaalalla, mutta salilla mulla toimii parhaiten raskaampi rock ja rap. Btw kuva ei liity tämän päivän treeniin. Pari viikkoa sitten räpsästy kun ei tänään tullut kuvattua, koska fokus treenissä 💯. Halusin vaan jakaa jollain "sali"kuvalla illan iloni ja itsensä voittamisen mikrotason tarinan. HOX⚠️ KUVAN niskan takaa pystypunnerrus - on muuten tehokas ja hyvä liike olkapäille, mutta tee sitä vain jos pystyt tekemään sen niin, että pää/niska pysyy suorassa koko liikkeen ajan (hartiaseudun liikkuvuus rajoittaa jos joudut väistämään tankoa), sama pätee ylätaljavetoa niskan taakse. Varsinkin suurilla kuormilla riskipeliä jos pää väistää tankoa kun oikea suoritustapa ei rajoitteista johtuen onnistu. . Asiaan. Päivän treeni: 1.Ojentajat - kapeapunnerrus 4 x 8 - dippi 4 x 10-12 - ranskalainen punnerrus tangolla 4 x 8 2.Hauikset: - hauiskääntö tangolla 4 x 8-12 - hauiskääntö vuorokäsin käsipainoilla 4 x 8 - hauiskääntö Scott-penkissä 4 x 10 Olkapäät. 1. Pystypunnerrus laitteessa + sivuviparit + viparit kulmassa 3 x 20 + 15 +15 2. Pystypunnerrus tangolla edestä ja niskan takaa vuorotellen + facepull köydellä 3 x 20 +15 . . . . . . #treenit #salilla #motivaatio #olkapäät #käsitreeni #syttyy #tästämätykkään #munjuttu #taffer #retro #gymtime #gymlife

Facebook

Facebook

Sivuvalikko

Etusivu
Tietoa minusta
Palvelut
Blogi
Ota yhteyttä

Viimeisimmät artikkelit

Salituristi Miamissa
Juoksustartti sulle -Start up and move on
Sinustako juoksija? – startti syksyyn
Yhden illan juttuja vai pidempiä suhteita? -valmentajan mietteitä
Kylässä GYM- Fitness Villagessa

Asiakaspalautteita

”Olen kyllä niin onnellinen,että otin sinulta näinkin lyhyen valmennusjakson. Koen,että sain 3kk:n aikana enemmän kuin koskaan! Treeniohjelma oli juuri sitä mitä halusin ja kotiin kolmas treeni helposti muokattavissa. Vaikka olen treenatut kovaa ja monella tapaa aiemmin,niin tämä ”uusi” tapa tuntuu jotenkin parhaimmalle. Lihaksiin saa kohdistettua aivan eri tavalla kuormaa. Valmennuksen aikana opin hermottamaan lihaksia aivan eri tavalla ja tiesin aina millä lihaksella tehdään. Ja reeneissä oli mukava,ettei menty kiireellä eteenpäin vaan pureuduttiin asioihin ja jankattiin kunnolla,niin että asia meni perille saakka :) sekä kunnioitit sitä,jos sanoin olevani väsynyt niin tehtiin kunnolla mutta järkevästi. Painot eivät hirveästi nousseet 3kk:n aikana,jonkin verran kuitenkin. Mutta sain reeneihin aivan uutta potkua ja haastetta! Sekä varmuutta omaan tekemiseen ja siihen,ettei kehittävän treenin tarvitse olla mitenkään monimutkaista! Plus pääkopassa loksahteli psyykkiselläkin tasolla hieman eri palaset kohdalleen,kun treenattiin yhdessä ja sai mennä äärirajoilla :D sekä ajatus siitä,että jokainen toisto kerrallaan haastaen itseä on paljon tärkeämpi kuin kymmenen sinnepäin.”

”Täytyy myös kiittää viimeisistä treeneistä…niin hyvä mieli jäi niistä ja kyllä kroppa tuntee tehneensä jotain :D :D Oot kyllä loistava tuossa mitä teet ja niin tsemppaava <3 ”

”Kiitos treeneistä! Oli huiput! Oon kyllä ikionnellinen että lähin sun (tuskaseen :)) kelkkaan”

”Kiitokset menneestä vuodesta maailman parhaimmalle personal trainerille”

Sinulle jota kiinnostaa…

...kuntosalitreenaus. Rauta ja voima. Kehonmuokkaus ja lihaskunto. Asenne ja sisu. Sporttinen elämäntapa. Hyvä ruoka puhtaista perusruoka-aineista. Uusien ruoka-aineiden kokeilu vaikkapa silkasta uteliaisuudesta. Juoksu. Polkujuoksu. Maastohiihto. Pyöräily. Sauvakävely. Sauvarinne. Treenit suolla. Rullahiihto- ja luistelu. Itsensä haastaminen. Uuden oppiminen. Arvot ja tavoitteeet. Lepo ja palautuminen. Hyvä mieli ja positiivinen elämänasenne. Tasapainoinen elämä.

Uusin blogikirjoitus

Salituristi Miamissa tammikuu 27, 2019

Search

Haku:

PERSONAL TRAINER Marika Koskela-Kontu

Share this: